Yaz bittiğinden, egzersiz rutininizde ve neyse ki, yıldızlara antrenör olan Kira Stokes, sizi hayatınızın en iyi şekline kavuşturmak için fitness ipuçlarını paylaşmanız gerektiği anlamına gelmez.
Mevsimler yazdan sonbahara değişirken, özellikle bikini sezonu sona erdiğinden, bazen kalkmak ve egzersiz yapmak için bir angarya gibi hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, antrenman yapmak ve kendiniz hakkında iyi hissetmek için bir mayo içinde olmanıza gerek yok ve ünlü eğitmen Kira Stokes, tam olarak nasıl toplanabileceğinizi paylaştı. Ünlü müşterileri Jenny McCarthy ve Shay Mitchell'i de içeren Kira, sadece bir kaçını söylemek gerekirse, HollywoodLife'a özel olarak herkesin egzersiz yaparken denemesi gereken - vücudunuzu şok etmesi gereken ısrarcı bir hile hakkında konuştu. “Vücudunuzu şok etme” nin arkasındaki fikir temel olarak bedenlerimiz her zaman değiştiği için egzersizlerimizin de olması gerektiğidir. Spor salonuna gitmek ve her seferinde aynı antrenmanı yapmak, spor salonuna gitmek ve her seferinde farklı bir rutin denemek kadar etkili olmayacaktır. Kira, “bilim destekli, form odaklı, fonksiyonel bir hareket akışı formülü” olduğunu açıkladığı kendi eğitim tekniğini, Stoked Yöntemi'ni başlattı. Her aktivite devresi, vücuda gereksiz zorlanma eklemeden güç, ton ve dayanıklılık oluşturmak için bir kas grubundan diğerine titizlikle ilerlemek için tasarlanmıştır. Bu ayrıca sporcuların antrenmanın uzunluğu veya hedeflenen kas gruplarını ince ayarlayıp ayarlamadığı veya eşit derecede zorlu yüksek yoğunluklu hareketle tam patlama yapıp yapmadığı fark etmez. Hareketlilik ve toparlanma, yaralanmayı önlemek ve ilerlemenin çökmesini ve yanmasını önlemek için her devrenin bir parçasıdır. Başarılı bir egzersiz planına sahip olmak istiyorsunuz. Form kökünde. Antrenmanın her bileşeni, vücudu korumak ve hedeflerinizi korumak için her aşamalı hareketle mantıklı olmalıdır. ”Onun yöntemi herkes için Kira Stokes Fit Uygulaması ve İsteğe Bağlı olarak denemek için kullanılabilir.
Yaz bittiğinde egzersiz vagonundan düştüyseniz, Kira alışkanlığa geri dönmenin iki yolunu paylaştı. “Minnettar olun. Antrenmanlara her zaman basit bir hatırlatma ile başlarım. Hareket edebildiğiniz için minnettar olmalısınız. Bu, yeni başlayan veya kendilerini tekrar rutine dönüştürmeye çalışanlar için oyunu değiştiren bir düşünce. Hepimizin bu hatırlatıcıya ihtiyacı var. Hareket bir armağandır ve açık konuşmak gerekirse, bu armağan sahibi olmayan veya artık sahip olmayanlar vardır. Yaşamı değiştiren yaralanmalara veya aşılmaz oranlara rağmen hala hareket edenler de var. Bundan ilham alın ve vücudunuzu hareket ettirmeye başlayın. ”İkincisi ise, “ Gerçekçi hedefler belirleyin. Belirli kontrol noktalarını planlayın (takvimde bir hedef kıyafeti üzerinde denediğiniz veya ilerlemeyi ölçmek için bu 8, 9 veya 10 dakikalık mesafeyi çalıştırarak vurmak istediğiniz tarihler). Küçük hedeflerin büyük sonuçlara yol açtığını unutmayın. Her şey birikir, ancak her seferinde bir adım atarak ve küçük bir iyileştirme, ayar veya küçük zaferle işleri gerçekçi tutmayı düşünün. Hayal kırıklığına ve erken vazgeçmeye neden olabilecek beklentileri çok yüksek ayarlarsanız, ”diye kabul etti Kira.
Kira sizi spor salonuna gitmeye motive etmenin diğer yolları, bazı arkadaşlar bulmak ve "terlemiş" bulmaktır. Arkadaşlarınızı telefonunuzdaki Apple Watch, Garmin, FitBit veya yerleşik sağlık izleyicinizin analog bir sürümü olarak düşünün (bu istatistiklerin istatistiklerini kontrol etmek de elbette çok yardımcı olabilir!). Teknoloji mükemmel. Ama hepimiz dijitalleşmeyle bu kadar senkronize olmadan önce, bizi sorumlu tutmak için her zaman başka insanlardı ve hiçbir şey bunu yenemez. Birinin veya bir grup insanın size gelip terlemesi ve hedeflerin ölçülmesine yardımcı olması, hesap verebilirliği artırmanın kanıtlanmış bir yoludur. Bu, 'ter birliği' olarak adlandırdığım bir şey. Bir arkadaşınızla, aile üyenizle, eşinizle veya bir grup arkadaşınızla haftada veya haftada bir yeni bir sınıf veya fitness yöntemi denemek için bir anlaşma veya taahhütte bulunun. Veya birbirinizi desteklemek ve hedefleri birlikte izlemeye yardımcı olmak için belirli bir eğitim programına bağlı kalmayı planlayın. ”
“Ter yağmuru” na gelince, Kira, “İstediğiniz iş için giyinmeyi düşünürseniz, istediğiniz egzersiz için giyinmeyi de düşünmelisiniz. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve hatta hareketi desteklemeye yardımcı olan (veya daha az tıkanık bırakan) egzersiz ekipmanına yatırım yapmak, sizi hareket etmeye devam etmeniz için kesinlikle motive edebilir. Gördüğünüzü ve aynaya baktığınızda nasıl hissettiğinizi seviyorsanız, egzersiz ve diğer başarılar söz konusu olduğunda bu gerçek bir psikolojik faktördür, kendinizi biraz daha zorlama olasılığı. İyi hissetmek de büyük bir güven yükseltmesidir. Her zaman vurgulamak isterim, fonksiyonel, modaya uygun spor kıyafetleri acil bir ruh hali olabilir ve bu nedenle egzersiz güçlendirici olabilir. ”
