Zac Efron, 13 Nisan'da MTV Film Ödülleri'nde gömleğini açarak daha da yırtık göğsünü ve absini ortaya çıkardı. Daha sonra HollywoodLife.com, Zac'in zayıf ve kaba bedeninin sırrını bulmak için birkaç üst düzey fitness uzmanına ulaştı.
26 yaşındaki Zac Efron birkaç başını çevirdi ve gömleği 2014 MTV Film Ödülleri'nde açıldıktan sonra birkaç spontan hamilelikten sorumlu olabilirdi. Göze çarpan sahneden sonra, HollywoodLife.com ünlü antrenör Harley Pasternak gibi en iyi fitness uzmanları ile Zac'in vücudunu nasıl parçaladığını aydınlatmak için konuştu. Bize bunun ne kadar çok kardiyodan çok daha fazla olduğunu söylüyor: “Çok fazla koşmaya gerek yok. Günde en az 12.000 adım atmaya çalışırsanız (Fitbit veya başka bir izleyici kullanın) bu iyi, aynı zamanda haftada iki öğün de istediğiniz her şey olabilir. ”Harley bize inanılmaz bir yemek planı ve Zac programı verdi büyük ihtimalle katil bedenini alırdı.
Zac Efron: Onun İnanılmaz Pecs & Abs Nasıl O
HollywoodLife.com, New York City fitness uzmanı ve kişisel antrenör Melissa Tarrab ile temasa geçti. Vücudunuzu Zac'inki gibi yalın ve formda tutmanın yolunun doğru yemek, ağırlıkla antrenman yapması ve “kaliteli” kardiyo yapması olduğunu söyledi.
Aynı zamanda bir WNBF “figür rakibi” olan Melissa, tutarlılığın sadece yalın bir figür elde etmede değil aynı zamanda bunu korumada da önemli bir faktör olduğunu söyledi.
“Muhtemelen her şeyden çok daha fazla yiyecek yiyor, ” dedi Melissa. Melissa bütün yiyecekleri söylediğinde, işlenmemiş yiyecekler anlamına gelir. Zac'in vücudunu almak için yiyebileceğiniz en popüler tüm yiyeceklerden bazıları yumurta akı, ıspanak ve lahana gibi yeşil sebzeler, tatlı patates, fındık ve açıkçası tavuk, sığır eti, balık ve domuz eti.
Vertical Wellness'ın yaşam tarzı ve sağlıklı yaşam uzmanı ve kurucusu Shanna İsrail, “Bu, gıdadan protein tozlarına kadar yüksek proteinli diyetten kaynaklanıyor olabilir” diyor. “Bazı insanlar da bu tür vücudu bitki temelli bir diyetle de alabilirler. Günümüzde yüksek yoğunluklu antrenmanlar için harika protein gıdaları / takviyeleri vardır. Buna ek olarak, bazı antrenmanlar artık daha kısa süreli olarak uzun süreli antrenmanlara kıyasla daha iyi sonuçlarla yapılmaktadır. İnsanlar zamanlarını en üst düzeye çıkarmak ve verimli bir şekilde diyet yapmak istiyor.
Zac'in Yemek Planı - Zac'in Abs'ini Almak için Ne Yenir?
Kim Kardashian, Lady Gaga ve Kanye West gibi ünlüleri eğiten Harley, Zac gibi yalın ve formda kalmak için aşağıdaki yemek planını öneriyor.
Kahvaltı:
Yeşil smoothie:
Yunan yoğurt
ıspanak
yeşil armut
yeşil avokado
badem sütü
ve biraz kireç.
Kuşluk atıştırması:
Sebzeleri kesin: humus, havuç ve biber ile kereviz
Öğle yemeği:
Izgara sebzeli açık yüzlü ızgara tavuk panini
Öğleden sonra atıştırmalık:
Elma ve hindi sarsıntılı - Oberto gibi koruyucularla dolu olmayanları arayın
Akşam yemegi:
Kinoa ile karides stir fry
“Zac'in görünümünü elde etmeye çalışan bir adam günde yaklaşık 2K kalori tüketmeli ve vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 gram protein almalıdır.”
Zac: Nasıl Rendelenmiş Kalıyor
Melissa ayrıca Zac'in sallanan vücudu almak için yapabileceği kardiyo tipi hakkında düşüncelerini de ekledi.
“Eminim ki bir çeşit HIIT eğitimi (Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi) yapar, çünkü HIIT yapmak antrenmanı durdurduktan çok sonra vücut üzerinde kalıcı etkiler yaratır.” Aşağıda bir HIIT koşusunu bozduk. biçim!
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi) Kardiyo Eğitimi (Koşu Bandı):
- 1 dakika koşu / 30 saniye sprint / 45 saniye yürüyüş
- 1:15 dakika koşu / 30 saniye sprint / 35 saniye yürüyüş
- 1:30 dakika koşu / 30 saniye sprint / 25 saniye yürüyüş
- 1:45 dakika koşu / 30 saniye sürat / Bitti - Soğut ve gerin
Harley ayrıca Melissa'nın önerdiği kardiyo ile birlikte, bu abs'i elde etmek için aşağıdaki her şeyin 20 setinden oluşan üç set yapması gerektiğini söylüyor:
Oturmuş bagaj büküm:
Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun ve öne doğru eğin. Sonra ellerini kaldırmalı ve midenizi omurganıza çekmelisiniz. Sonra elleriniz her iki taraftaki zemine dokunurken bir yandan diğer yana bükersiniz.
Yan Plakalar - en az 30 saniye basılı tutun ve 3 set yapın.
Bunu yapmanın en iyi yolu yanınıza yatmaktır. Ayaklarınızı başınızdan aşağı doğru düz bir çizgide tutun ve doğrudan ön kolunuza yaslanın. Karınlarınızı daraltmalı ve kalçalarınızı yerden kaldırmalısınız.
Sizce Zac'inki gibi bir vücuda sahip olmak için tüm bunları yapabileceğinizi düşünüyor musunuz? Bilmemize izin ver.
- Bryant Perkins, Chloe Melas ve Dory Larrabee
Zac Efron'dan Haberler:
- Conan O'Brien, Zac Efron ve Daha Fazlası: MTV Film Ödülleri'nin En İyi Anları
- Lea Michele Cory Efith ölümden sonra yardım almak için Zac Efron yalvarır
- Vanessa Hudgens Zac Efron Müdahalesine Katılır
