Ağırlık antrenmanının kadınları 'toplu' hale getireceği ve çok büyük olacağı büyük bir efsane - aslında, yağsız kas için ağır ağırlık kaldırmak ve gün boyunca daha fazla kalori yakmak çok önemlidir. Khloe Kardashian'ın antrenörü açıklıyor.
Ünlü antrenör Gunnar Peterson fitness konusunda uzmandır ve HollywoodLife.com'a daha ağır ağırlık kaldırmanız gerektiğini söyledi. Şimdi, 100 kilo basan tezgahtan bahsetmiyorum, ancak kol egzersizleri için en az 10 kilo ağırlık ve bacak egzersizleri için daha da yüksek ağırlık kullanmalısınız (elbette, herhangi bir fitness planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun). Son zamanlarda Gunnar ile çalıştım ve 23 kiloluk bir kettlebell ile büyük bir thang olmadığı gibi tecrübeli bir atlet değilim. Bana şöyle dedi: “2 kiloluk ağırlık hiçbir şey yapmaz. Çantanız bundan daha ağır, yürümeye başlayan çocuğunuz bundan daha ağır, taşıma ağırlığınız bundan daha fazla. ” Çok doğru! Temelde 15 kiloluk çantamı her gün yanımda kaldırıyorum. Devam etti: “Sen inşa etmeyeceksin. Vücudunuz yeterli testosteron üretmiyor ve yukarıda ve ötesinde yemek yemiyorsanız, kas yapmazsınız. ”
Eğer “ağırlıklar” ın sizi Olimpik bir vücut geliştirmeci gibi göstereceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Ancak süper ağır ağırlıklara erişiminiz yoksa, yine de kendi vücudunuzu kullanabilirsiniz. Plakalar, ağız kavgası, lunges ve şınav inanılmaz vücut ağırlığı egzersizleridir - ve ekipmana ihtiyaç yoktur! Gunnar eskiden “oruçlu kardiyo” yaptığını söylüyor ama şimdi antrenmandan önce yiyor. “Daha önce badem yağım var. Sonsuza kadar açlık kardiyo eğitimi aldım, ancak beslenme uzmanım sisteminize bir şey koymanız gerektiğini söyledi, bu yüzden yaklaşık 1 saat 10 dakika önce badem yağı paketim var. Ve sabah 5'te çalışıyorum - kalktığımda ve sistemimde asla solmayacağım. Antrenmanın sonunda kendimi daha güçlü hissediyorum. ”
Protein arkadaşlarınızdır! Khloe Kardashian ve Kim Kardashian, Justin'in Badem Yağı Paketlerine olan sevgileri hakkında konuştular - tek porsiyon paketlerinin her zaman sağlıklı bir atıştırmalık için çantanızda veya arabanızda tutulması çok kolaydır.
, ağırlık treni misin?
