Shay Mitchell'in ilk çocuğunu doğurması uzun sürmeyecek ve aktrisin hamilelik istekleri, doğum planları ve daha doğrudan eğitmeni Astrid Swan'dan bir güncelleme aldık!
Shay Mitchell dokuz aylık hamile olabilir, ancak bu onun zindeliği söz konusu olduğunda yavaşladığı anlamına gelmez. Aktris eğitmeni Astrid Swan, “Shay, her zaman çok formda ve her zaman aktif olmuştur, ” diyor HollywoodLife'a E-kitabını tanıttığı sırada, Life For Life: Bir Anne Gibi Eğit. “Deli bir boksör. Spor salonunda kaldırma için azim var. Onun hamile kalmasıyla, her zamanki gibi antrenman yaptık. Unutmamanız gereken tek şey, bazı günler daha yorgun, bazı günler biraz yeşil hissediyorsunuz ve buna göre ayarlıyorsunuz. ”
Tabii ki, Shay'in programı hamileliğine rağmen her zamanki kadar meşgul, ancak Astrid hala spor salonuna olabildiğince çok bağlı olduğunu söyledi. "En az [haftada üç gün] vurmaya çalışıyoruz, " diye açıkladı Astrid. “Bazı günler, birkaç haftalar, birkaç haftalar mümkün değil.” Shay'i sosyal medyada takip eden herkes, arada bir şımartmaktan korkmadığını biliyor ve Astrid, müşterisinin Dave'in Hot'a özlem duyduğunu itiraf etti. Tavuk ve Burger küçük çocuğunu taşırken Asla Ölme. Astrid, “Hamileliğinden zevk aldığını, ancak fitness alanında olmanın önemini de hatırladığını söyleyebilirim” dedi.
Shay'ın şimdi herhangi bir hafta doğum yapması bekleniyor ve bu gerçekleştikten sonra, bebeği aldıktan sonra odak geri dönmeye başlayacak. “Onun sağlıklı olduğundan ve doktordan temizlendiğinden emin olmalıyız ve sonra yavaş başlayacağız, ” dedi Astrid. “Her ikimiz de dışarı çıkmak isteyecek türden biri olsak da, akıllı değil. Genellikle doğum sonrası müşterilerime üst vücutla başlamayı ve alt vücut bölgesinde çok sakin olmayı severim. Ve sonra ağız kavgası, lunges için vücut ağırlığına başlayabilir ve her şeyin nasıl hissettiğini görebiliriz. Bazıları için her şey hemen iyi hissediyor ve diğerleri için tüm içerilerinizin yeniden düzenlenmesi bir dakika sürüyor. ”
Hamile iken gerçekten karnı var - kolları çok uzun ve yalın, bacaklarıyla aynı. Nasıl görünüyor? Bu tutarlı bir çalışma. Ayrıca, çarpıcı
o yüzden çok güzel! Sana nasıl hissettiğini farklı söylerdi, ama biz hala ağır, kabul edilebilir olanın sınırları içinde yaşıyoruz. Şınavlar, triseps dipsleri, TRX üzerinde çalışıyor. İki gün önce atlama ağız kavgası yapıyordu! Kardiyoya devam etmekten korkmuyor. Benimle antrenman yapmıyorsa yürüyüşe çıkıyor. Hala çok aktif ve bence bu çok önemli. Vücudunuzu dinlemek zorundasınız. Bazı günler iyi ve bazı günler hoşuna gidiyor
Uzaktan kumandayı kaldırmak bile istemiyorum. Belki o günlerde hafif bir yürüyüşe çıkıyorsunuz ve o zaman kendinizi daha iyi hissedip değerlendiriyorsunuz.
Birisi teknik olarak günde kaç kalori daha fazla yemelidir? Genel kural şudur:
sadece hamile olduğunuz için iki kişilik yemek yediğiniz anlamına gelmez. Başlangıçta, ilk üç aylık dönemde, hiçbir şeyi değiştirmenize gerek yoktur. Ve sonra genellikle 150-200 kalori gibi [daha] ve sonra 250-350 kalori gibi [daha]. Bu nedenle, vücudunuzu yakmak zorunda olmanız gereken ekstra kalorileri düşündüğünüzde, genellikle turşu ile dondurma özlemi değildir. Ama hamileliğinizin tadını çıkarmak istiyorsunuz. Bir dondurma almak istiyorsanız, lütfen dondurmanın tadını çıkarın.
Hamile kadınların evde yapabileceği bazı kolay egzersizler nelerdir? Cat-Cow ile başlayabilirsiniz - ellerinizde ve dizlerinizde, karnınızın asılmasına izin vermek, boynunuzun ön kısmını germek ve ardından çenenizi nazikçe sarmak istersiniz. Bunu yapmak, daha sonra hamilelikte meydana gelen siyatik rahatlatmaya yardımcı olabilir. Oradan, gerçekten çekirdeğe geçmeye başlayın. Kuş köpek bir kol ileri ve karşı bacak geri ulaşıyor. Bunu beş sayım için tutun ve karşı kol ve bacağa geçin. Karnınız büyüdükçe ve sırtınızı kavramadığınız için bunu yaptığınızdan emin olmak istersiniz. Çirkin popo terimi eğitmenlerle çok kullanılıyor - çirkin bir popoya sahip olmanızı istiyoruz, bu yüzden kuyruk kemiğinizi sıkıştırın ve bir videodaymışsınız gibi dışarı çıkarken aksine kalçalarınızı sıkın. (Astrid ayrıca kitabında, hamile kadınların “tüm vücudu veya belirli bir üst bedeni veya alt beden veya çekirdek odaklı egzersiz yapmasını” sağlayan 20-30 dakikalık devreler olduğunu açıkladı.)
Shay'in hamileliği nasıl oldu? Acı çekti mi? Acı yok. Onun için konuşamam, ama bana söylediklerinden çok iyi hissediyor. Bence bundan zevk alıyor.
