2018'de yolunuzu terlemeye hazır mısınız? Çok hızlı değil! En etkili antrenmanınız için doğru yolu doldurmanıza yardımcı olmak için spor salonundan önce ve sonra yemek için en iyi yiyecekleri öğrendik!
Anlaşıldığı üzere, bir antrenmandan hemen önce ve hemen sonra ne yediğiniz neredeyse antrenmanınızın kendisi kadar önemlidir! Doğru yiyecekleri tüketmek, vücudunuzun yoğun bir ter sesine hazırlanmasına ve düzgün bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur. Spor salonu zamanınızdan, mutfakta, yağsız kasları en hızlı şekilde oluşturmanıza yardımcı olacak yiyeceklerle nasıl en iyi şekilde yararlanabilirsiniz! Güven, bu ipuçları fitness performansınızda BÜYÜK bir fark yaratacaktır. 2018'de çalışan ünlülerin ilham verici resimlerini görmek için buraya tıklayın.
İlk önce spor salonuna gitmeden önce karbonhidratların BFF'niz olduğunu hatırlamak önemlidir. Fitness dergisi MS'den Kati Mora, “Anahtar, karmaşık ve basit bir [karbonhidrat] torbasına sahip olmak, böylece antrenmanınız sırasında enerjinin serbest bırakılması rutininiz boyunca yavaş ve sabit kalmasını sağlamaktır” dedi. Örneğin, tam buğday tostunun meyveli bir atıştırması mükemmel - sindirmek bile “süper kolay”! Kati, “Karmaşık karbonhidratlar motorunuzu mırıldanmaya devam ederken, meyve fazladan bir enerji harcar” dedi. Smoothies ve Yunan yoğurt da egzersiz öncesi şımartmak için harika şeyler. Yunan yoğurt, uzun vadede gidiyorsanız özellikle yararlıdır.
Kati, “Midenizde kolay ve iz karışımı ile eşleştirildiğinde vücudunuzun ihtiyacı olan küçük revizyonu verebilir” dedi. “Mümkün olduğunca az dolgu maddesi içeren çoğunlukla fındık ve kuru meyve karışımını seçtiğinizden emin olun.” İşte böyle çalışır, kurutulmuş meyveden alınan sağlıklı şekerler size çok ihtiyaç duyulan enerji takviyesini verirken, tohumlar ve fındıklar egzersizinizin ortasında insülin seviyelerinizin düşmesini önleyin. Bununla birlikte, fındık ve tohum alımınızı minimum düzeyde tutun, çünkü çok fazla insan sindirmek için biraz zaman aldığından sizi halsiz ve yavaş hissetmenize neden olabilir.
@ExperienceLife'ın bu dumanlı, tuzlu garnitürünü sallıyoruz. Tatil menünüzü tamamlayın ve tüm Brüksel lahanası haters yanlış olduğunu kanıtlayın. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Life Time (@lifetimefitness) 5 Aralık 2017
Taze meyveli yulaf ezmesi, antrenmanınızı kolayca geçirmenize yardımcı olacak başka bir atıştırmalıktır. Kati, “Antrenman boyunca yavaş yavaş kan dolaşımına şeker bırakarak sana yapışıyor, ” dedi. “Kâseye meyve eklemek antrenman öncesi atıştırmalıkların sıvı içeriğini artırmaya yardımcı olur ve seni nemlendirir.” Oldukça parlak, değil mi? Sulu tutmaktan bahsetmişken, terleme seanslarınızdan önce, sonra ve hatta su performansı önemlidir.
Son olarak, antrenman öncesi yemeğinizi ne zaman yediğinizin zamanlaması çok önemlidir. Sağlık Hattınıza göre, egzersizinizin sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için egzersiz yapmadan yaklaşık 2-3 saat önce karbonhidrat, protein ve yağ içeren tam bir yemek yemeye hazırsınız. Zamanlama, egzersiz sonrası yemeklerde de önemlidir. Aslında, egzersiz yaptıktan sonra karbonhidrat ve protein ASAP kombinasyonunu yemeniz önerilir. Merhaba, protein sallamak!
Life Time Fitness'ta Beslenme Ürünleri Program Yöneticisi Paul Kriegler ile konuşurken, egzersiz sırasında kaslarınızın glikojen depolarını yakıt için kullandığını öğrendik. Bu, kaslarınızdaki bazı proteinlerin parçalandığı ve hasar gördüğü anlamına gelir. Bu nedenle, spor salonundan sonra, mümkün olan en kısa sürede karbonhidrat ve protein yiyerek bu kasları onarmaya yardımcı olmak önemlidir. "İyileşme [egzersiz sonrası] 'yı optimize etmek için öncelikler rehidrate etmek, onarmak ve doldurmaktır, " diye açıkladı uzmanımız, yüksek kaliteli proteinin' onarım 'kısmına yardımcı olduğunu da ekledi.
“Kas proteini sentezini tetiklemek için tam bir amino asit profiline sahip en az 20 gram protein (3 oz et, kümes hayvanları, balık veya 3 yumurta veya protein tozu) veya en az 10 gram esansiyel amino asit gereklidir.” Ayrıca, karbonhidratlar vücudunuzun “yenilenmesine yardımcı olur.” Izgara tavuk ve karışık sebzeler herhangi bir antrenmandan sonra mükemmel bir seçenektir ve avokado içeren sebzeli omlet de öyle.
“Zaten yumurtaların harika bir protein kaynağı olduğunu ve kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olduğunu biliyorsunuz. Lif ve tekli doymamış yağlar (birkaç çeşit) için birkaç dilim avokado ile süsleyin, ”diye açıkladı Kati. "Zeytinyağına benzer şekilde avokado, vücudunuzun sebzelerin A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen besin maddelerini daha iyi emmesine yardımcı olabilir. Bu vitaminler, vücudunuz için içte ve dışta en iyi destek olan antioksidanlarla doludur."
Somon ve tatlı patatesler de etkili bir yemektir, çünkü somon eklemlerinize yardımcı olan ve iltihabı azaltan özelliklere sahiptir. Bu arada, tatlı patatesler, bir antrenmandan sonra tüketilen glikojen seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olur. Kepekli ekmek üzerinde ton balığı, başka bir harika seçenektir, ek bir bonus için sandviçinize ıspanak ve humus ekleyin!
Peki antrenman sonrası uygun yiyecekleri yemiyorsanız ne olur? Paul, sadece iyileşmenizin ertelenebileceğini değil, aynı zamanda kilo alımına yol açabilecek “istenmeyen enerji dalgalanmaları veya sadece düşük toplam enerjiden” muzdarip olabileceğinizi açıkladı. Olmadı! Güzel haberler? LifeCafe, INSIDE Life Time Fitness tesislerinde bulunur ve egzersizden önce ve sonra ihtiyacınız olan doğru besinleri almayı her zamankinden daha kolay hale getirir.
“LifeCafe'de iyi yemek yemeyi zorlaştırdılar. Menü ürünlerimizde sadece yapay katkı maddeleri içermeyen gerçek ve sağlıklı malzemeler bulacaksınız ”dedi. “İstediğiniz öğeyi alın ve güvenle yiyin. Oradaysa, sağlıklıdır. ”LifeCafe menüsü, smoothies ve meyve sularının yanı sıra tavuk, somon, sebze, kinoa ve daha fazlasını içeren sağlıklı yemeklerden oluşur. Daha da iyisi, Fergie, La La Anthony ve Derek Hough gibi yıldızlar büyük hayranlar!
Bize bildirin, - bu ipuçlarını yararlı buluyor musunuz? Bu sene spor salonuna girmek için her zamankinden daha fazla ilham alıyor musun?
