Eğer ganimetinizi à la Khloe Kardashian'ı tonlamak ve sıkmak istiyorsanız, bu hareketleri antrenörü Don!
33 yaşındaki Khloe Kardashian, 6 Eylül'de web sitesinde bir video yayınladı: “Eğitmenim, bu * ları inşa eden 4 hareketi yıkıyor.” Videoda eğitmeni Donamatrix ve Shannon Nadj (@myhotpilates) yer alıyor. Don yönteminden bahsediyor: dörtte üçü ve her çeyrekte iki alıştırma var. Her egzersiz üç set için yapılır. Çalışmaya hazır mısınız? İşte ganimet patlatma planı!
İLK ÇEYREK
1. hamle - - Basit bir hamle ile başlayın. Geldikçe dizinizi daldırın ve kaldırın. Sizi itmek için kollarınızı kullanarak her iki tarafta 20 tekrar yapın. Ekstra bir meydan okuma için tekrar bir BOSU topunda (Khloe'nin en sevdiği şeylerden biri!) Yapın. “İstikrarsızlık daha küçük kasları ateşliyor” diyor video. BOSU kısmı için her iki tarafta 10 tekrar yapabilirsiniz.
2. hareket - “Yatay olarak çömelme pozisyonuna atlayın. Aşağı inerken nefes al, nefes ver. Gelerken glutes sıkın. Her iki tarafta da 20 tekrar yapın. BOSU Ball - drop ve pop'da tekrarlayın. Lunges ve squat ganimet kaldırıyor ”diyor video.
İKİNCİ ÇEYREK
1. hamle - Dinamik Çömelme. Aşağı inip yukarı çıkarken BOSU topuna dokunun. Kalçaları kavramak için kalçaları öne doğru itin. 20 tekrar yapın. BOSU topunda 20 tekrar daha tekrarlayın.
2. hamle - Zıplama Düğmesi Akışı. Üç kez atla ve hamle in. Karşı bacak öne doğru inmelidir. Bu dinamik hareket bir kardiyo elemanı ekler ve kalp atış hızınızı artırır. BOSU'da 20 tekrar daha tekrarlayın.
“Çoğu zaman kadınlar, daha büyük bir popo istiyorum, gerçekten istedikleri şey, popo-uyluk oranlarının ayrılmasıdır. Bunu gerçekten ayırmak için, lunges ve çömelme yapmak zorundasınız ”diyor Don. Üçüncü ve dördüncü çeyrek hareketleri için bizi izlemeye devam edin!
, Khloe Kardashian'ın ganimet antrenmanını yapacak mısın?
