Hepimiz iyi bir dinlenme için vücudun 7-8 saat uyumaya ihtiyaç duyduğuna inanmak için kullanılır, ancak bu tamamen doğru değildir. Gerçek şu ki, bir dinlenme yeri düzenlemek için okuma yazma bilmiyorsanız, yatmadan önce hazırlıklarınızı ihmal ediyorsanız, vb., Yukarıda tarif edilen zaman, vücudun tamamen iyileşmesi için yeterli olmayabilir. Aynı zamanda, bazı kurallara uyarsanız, sadece 4 saat süren bir uykudan sonra, uyanık ve tamamen dinlenmiş hissedebilirsiniz.
4 saatte yeterli uyku nasıl alınır: REM uyku tekniği
Yüzyılımızda - artan yaşam ritmi yüzyılında, genellikle 7-8 saatte tam bir uyku için yeterli zaman yoktur, bu yüzden sadece 4-5 saat uykuda tamamen rahatlamanıza ve gücü geri kazanmanıza izin veren bir teknik geliştirilmiştir. Metodolojinin tüm kurallarına uyursanız, sadece dört ila beş saat süren bir rüya size bu tekniğin uygulanmadığı 7-8 saatlik süreden çok daha fazla enerji verebilir.
Yatmadan önce, tüm endişelerden tamamen kurtulmalısınız, tüm sorunlarınızı unutmaya çalışın. Bu aşama en zor olanıdır, çünkü kendinizi bunun hakkında düşünmemeye zorlayamazsınız. Size yardımcı olabilecek tek şey sakin bir melodi veya hayatınızın en güzel anlarını hatırlamanıza yardımcı olacak müzik dinlemek. Kompozisyonu dinlerken onları hayal gücünüzde olabildiğince parlak bir şekilde üretmeye çalışın.
Yatmadan önce, hiçbir durumda mideyi zorlamamalısınız. Yemek yatmadan en geç 3 saat önce yapılmalıdır. Gerçek şu ki, vücut sindirmek için enerjinin bir kısmını vermek zorunda kalacak ve uyku sırasında enerji eksikliği de vücudun tamamen iyileşmesine izin vermeyecek.
Şerbetçiotu, papatya, kediotu, kekik, melisa, anaç otu, nane, kekik ve diğerleri şeklinde aromatik bitkilerle dolu yastıklar uyku üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Böyle bir yastığı kendiniz yapmak için çok tembel olmayın, sadece iki haftada bir dolgusunu değiştirmeyi unutmayın. Dolumun kendisi için, kendiniz için seçilmesi gerekiyor: sadece kokusunu sevdiğiniz bitkileri kullanın, bitkilerin kendileri alerjiye neden olmaz.
Tamamen karanlıkta uyu. Karanlıktan korkuyorsanız veya ışık pencerelere düşerse (ay çok parlak, gece şehrinin ışıkları), o zaman uyumak için bir maske kullandığınızdan emin olun.
Daha fazla rahatlamak için yatmadan önce ılık bir banyo yapın. Mümkünse, ona bir bitki infüzyonu ekleyin (yastığı doldurmakla aynı bitkileri alın).
Yatmadan önce, odayı bir saat boyunca havalandırın (sıcaklık sıfırın altında olsa bile): yatak odasındaki hava sıcaklığı 19-20 dereceyi geçmemelidir. Kendinizi hafif ama sıcak bir battaniyeye sardığınızdan emin olun (vücut donmamalıdır). Solunan havanın sıcaklığı vücudun sıcaklığından 15 derece daha düşükse çok daha neşeli hissedeceksiniz.
En geç 24: 00'de yatağa gidin. Bu mümkün değilse, vücudun tamamen iyileşemeyeceği, ancak fazla yorgunluk olmayacağı (doğal olarak, diğer tüm koşullar yerine getirilirse) hazırlanmalıdır.
En önemlisi uyku pozudur. Uyku için en uygun olan, yan yatan bir pozdur, ancak aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- baş ve omurga aynı çizgide olmalıdır (baş aşağı indirilmemeli veya aksine eğilmeli);
- eller omuzların altında olmalıdır (başınızın üzerine atmayın veya bir yastık altına koymayın);
- Omuz şilte üzerinde olmalıdır. Bunu yapmak için, istenen yükseklik ve sertlikte bir yastık alın (veya yapın). Yanınızdaki poz sizin için rahatsız edici ise, o zaman güvenli bir şekilde “arkada” seçeneğini seçebilirsiniz, ancak yukarıda açıklanan duruş kurallarını unutmayın.
