Cüruf blokları sadece bina yapımı için değildir. Halle Berry ve antrenörü, 'Fitness Friday' serisinin bir parçası olarak nadiren kullanılan kasları inşa etmek için duvar birimlerinin nasıl kullanılacağını gösteriyor.
Her Cuma 52 yaşındaki Halle Berry ve iri parça eğitmeni Peter Lee Thomas'a bize daha iyi bir vücut geliştirmenin yeni bir yolunu gösterebiliriz. Bu sefer 19 Nisan'da cüruf bloklarının kaslara ulaşmak için çok çalışmak için mükemmel bir yol olduğunu göstererek tam anlamıyla yapı malzemesi kullanıyorlar. Eşleşen siyah egzersiz kıyafetlerindeki çiftin Instagram fotoğrafının yanında, kolları yerden birkaç inç uzakta büyük bir kül bloğunu kaldırarak çömelme pozisyonunda görülürler.
“Bu #Fitness Cuma, bloğa götürüyoruz. Gördüğümüz gibi, gerçek bir savaşçı HERHANGİ bir ortama bakabilir ve rutinlerine meydan okumak için yeni ve heyecan verici yollar bulabilir (süslü spor salonu üyeliği gerekli DEĞİL!) - @halleberry ve ben bu cüruf bloklarını tespit ettikten sonra, sadece ne zaman olduğunu biliyorduk öyleydi! Değişken boyutlardaki geleneksel olmayan ağırlıklar, alışılmadık şekilde kullanılan kasların inşa edilmesine yardımcı olabilir, bu da sizi zor, motive ve ağrılı hale getirir.
İlk egzersiz, oldukça fazla fitness gerektiren ciddi bir egzersizdir. Peter buna “Atomik plyo şınavları” diyor ve her iki eliyle bloklar üzerinde bir şınav yapmaya başladığını, ardından aradaki zemini bir sonraki aşamada nasıl yapıp şınavları bloklardan zemine dönüştürdüğünü gösteriyor. Çok kolay görünmesini sağlarken 10-12 tekrar öneriyor.
Bloklarla bir sonraki egzersiz süper çekirdek yoğun. Peter ona “Kick through” diyor ve kollarını uzatmış halde ellerini blokların her birinin üstünde tuttuğu başka bir yer seviyesi egzersizi ve bacaklarını arkadan ve vücudunun altından başparmağa doğru ileri doğru tekmeliyor yere dokunmadan ileri. Daha sonra bacaklarını arkadaki başparmağı pozisyonuna geri döndürür ve tekrar 10-12 tekrar önerir.
Instagram'da bu yayını görüntüle
Bu #Fitness Cuma, bloğa götürüyoruz. Gördüğümüz gibi, gerçek bir savaşçı HERHANGİ bir ortama bakabilir ve rutinlerine meydan okumak için yeni ve heyecan verici yollar bulabilir (süslü spor salonu üyeliği gerekli DEĞİL!) - @halleberry ve ben bu cüruf bloklarını tespit ettikten sonra, sadece ne zaman olduğunu biliyorduk öyleydi! Değişken boyutlardaki geleneksel olmayan ağırlıklar, alışılmadık şekilde kullanılan kasların inşa edilmesine yardımcı olabilir ve sizi zor, motive ve ağrılı hale getirir. ? 3 egzersiz için bugünün hikayelerine göz atın ve blokları vuralım !!
@ Peterleethomas tarafından 19 Nis 2019 tarihinde 15:45 PDT tarafından paylaşılan bir yayın
Çok şükür ki son antrenman, ölümcüllerin hafifçe uyabileceği bir egzersizdir. Peter buna “Hindu şınav” diyor çünkü standart Sun Selamlama'dan yoga hareketleri kullanıyor, ancak bacakları normal pozlardan daha geniş yayılıyor. Ellerini her iki blokta da önceki iki alıştırmada olduğu gibi aynı mesafede ve değiştirilmiş bir Aşağı Köpek pozuyla başlıyor, sonra hızla vücudunu yere indirerek Chaturanga'ya doğru indiriyor, kollarını düzeltiyor ve göğsünü Yukarıya doğru süpürüyor. Köpek daha sonra dev bir hareket olarak Aşağı Köpeğe geri döner. Daha yavaş ve daha nefes odaklı yoga hareketlerinden farklı olarak hızlı bir tekrarda yapıyor ve yine 10-12 tekrarın hile yapacağını söylüyor. Peter'ı iş başında izledikten sonra, antrenmanların sizi “ağrılı AF” bırakacağını söylediğinde şaka yapmadığı kesinlikle açıktır.
Halle, Peter'ın üçü ile birlikte öykülerine bir tane daha kül blok çalışması ekledi. Parite, kalça seviyesinde tutarak ve göğsüne kıvırıp tekrar geriye doğru kırarak “Kül blok bukleler” yaptı. Yine, 10-12 tekrar tavsiye ettiler ve John Wick: Bölüm Üç yıldız, kullanışlı bir kül bloğunuz yoksa, tam bir sürahi su ile bukleler yapmanın evde egzersiz yapmak kolay olduğunu da ekledi.
