Ünlüler muhteşem görünüyor, çünkü çoğu her gün saatlerce çalışıyor ve sıkı bir diyet uyguluyor. Ancak günde sadece 15 dakika içinde formda ve tonda görünebilirsiniz, PLUS şarabın tadını çıkarın! Gunnar Peterson'dan kolay bir yaz antrenmanı alın!
Gunnar Peterson, Khloe Kardashian'ı inanılmaz bir şekle soktuğu bilinen ünlü bir ünlü antrenördür. Aslında geçen hafta onunla çalıştım ve söyleyebilirim, eğlenceliydi? Bana birçok insanın sıkıştığını hissettiğini söyledi, ancak formda kalmak için bir yerden başlamanız gerekiyor. “Bazı insanlar yaz için zaten bir turda. Erken kapıdan çıktılar ve sonra platolar yayıldı. Yayla, rut, ne demek istiyorsan. Özgür olmak için bir şeye ihtiyaçları var. ”Diye ekledi, “ belki Ocak ayında bir şeye başladın, Şubat ayında öldün ve şimdi, yaz geldi, gitmeliyim. ”Birlikte, şekillendirmek için beş hamle yaptık yaz için. Bu devre herkes tarafından yapılabilir (bunu yaptım ve hiçbir şekilde zirvede değilim) ve 15 DAKİKA'da yapılabilir!
Gunnar, BÜYÜK bir fark yaratmanın fazla bir şey gerektirmediğini söylüyor. “Her gün bir şeyler yapın. Her gün ateş ve kükürt olmak zorunda değil. Kişisel kayıtlar ayarlamanıza gerek kalmaz, 30 dakika, 60 dakika, 90 dakika, sahip olduğunuz her şeyden sonra kendinizi kilitleyin ve kilitleyin. Antrenmanınızı gardırobunuzu planladığınız şekilde planlayın ve bunu yapacağım deyin. İşi bitene kadar telefonunuzu bırakmayın. ”Gunnar beni bir sonraki antrenmana götürdü ve 15 dakika sonra terledim ve kalp atış hızım yüksekti. “Burada ne yaptık? 15 dakika? 12 dakika mı? Yağsız dokuyu teşvik ettiniz çünkü birçok insanın utangaç olduğu ağırlıklar yaptık. Bunu 3 dakikada 15 dakikada yapabilirdin ve bu müthiş olurdu. ”
Antrenmanda yaptığımız şey:
1. 20-25 kilo ağırlık ile Kettlebell salıncak
2. Dambıl ağız kavgası büküm basın
3. kıvırmak ile gerçek hamle dambıl
4. büküm ile Dağ Tırmanışı t-yükseltmek ile yukarı itin
5. Halatlar-dalgalar: 20 saniye içinde ip-daireler, 20 saniye dışında ip-daireler ve 20 saniye ip-slam
Her hareketi bir dakika boyunca yapın, ardından devreyi iki kez daha tekrarlayın. Bu hamlelerin nasıl yapılacağını gösteren Gunnar videolarını izleyin. Her hareketin bir çeşit ağırlığı vardı - korkmayın! Gunnar'a, birçok kadının sadece "kilo almanın" 5 pound'un altında olduğunu ve bu nedenle "toplanmamasını" söyledim. Çantanız bundan daha ağır, yürümeye başlayan çocuğunuz bundan daha ağır, ağırlığınız bundan daha fazla. Sen inşa etmeyeceksin. Vücudunuz yeterli testosteron üretmez ve eğer yukarıda ve ötesinde yemek yemiyorsanız, hayır, [olmayacak]. Yapmana meydan okuyorum. Kullandığınız kettlebell yaklaşık 22, 23 kilo ve 15 katı, temiz hali yapıyordunuz - güzellerdi. O zaman rosé alabilirsin! ”
O zamandan beri dikkatimi çeken şey şarabı kim sevmez ki? “Kötü hissetmemelisin, hayatta dengeye ihtiyacın var. Çikolatam var. Eşimle bir kadeh şarap var. Dengeye ihtiyacınız var, aksi takdirde hayata kızmaya başlıyorsunuz ve bu çok çirkin. ”, Gunnar Peterson'ın antrenman ipuçlarını deneyecek misin?
