Kışın, spor için birçok fırsat. İsterseniz, snowboard veya kayak yapmaya gidin ya da paten yapmak istiyorsunuz. İşte böyle aktiviteler nadiren düşmeden yapılır. Peki yaralanmaları nasıl en aza indirirsiniz? Zaten düştüyseniz, nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Doğru düşüş
Doğru düşmek, hızlı bir şekilde bir araya gelmek anlamına gelir. Kış sporlarına başlamadan önce evde pratik yapmalısınız. Bu yüzden, öne düşerken ellerinizi önünüze koymayın. Böylece bileğinize zarar verebilirsiniz. Böyle bir düşüşle dirseklerinizi ve ellerinizi vücuda bastırın ve hafifçe yana doğru çevirin. Geri çekilmek, sırtınızı bükmeniz ve başınızı göğsünüze bükmeniz gerekir.
Kış sporlarına hazırlık
Pistte olacaksanız ve kiralama noktasında paten almaya karar verirseniz, bıçakta cips veya belirgin talaş izi olmadığından emin olun. Bot ayağını iyi tutmalıdır. Bu buz pateni pistine ilk seyahatinizse, dizlerinizden ve dirseklerinizden koruma satın alabilirsiniz. Ancak kayakları ve snowboardları seçerken, boy, kilo, kayak türüne göre sizin için en iyi ekipmanı seçecek profesyonellere güvenmek daha iyidir.
Bir egzersizden önce, bir ısınma yapın, kaslarınızı ve bağlarınızı ısıtın. Binicilik - ciğerlere girmeden önce havanın ısınması için zamana sahip olacak şekilde burnunuzdan nefes alın. Yükü kademeli olarak artırın.
