Ashley Tisdale ve Vanessa Hudgens'i eğiten Luke Milton, HIIT antrenmanlarında ve ideal bedeninize nasıl ulaşacağınız konusunda HollywoodLife ile ÖZEL ayrıntıları paylaştı.
34 yaşındaki Ashley Tisdale ve 30 yaşındaki Vanessa Hudgens, şaşırtıcı bedenlerine ulaşmak için çok çalıştılar ve bunu nasıl yaptıklarının sırrı paylaşılıyor! Her iki yıldız da Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi anlamına gelen HIIT uygular. “Ashley ve Vanessa'nın katıldığı) Training Mate'in sahibi Luke Milton, HollywoodLife ile özel olarak paylaştı, “ Her şey kalp atış hızını artırmak ve vücudunuzu yoğunluk patlamaları ile zorluyor. “HIIT'e kesinlikle inanıyorum, antrenman yapmanın en etkili yolu ve profesyonelce tasarlanmış bir program ile kardiyovasküler sağlığı ve genel refahı geliştirirken vücudun tüm bölgelerini hedefleyebilir ve yağsız kas oluşturabilir.”
Yoğun bir antrenman rejimine benziyor, ancak Luke'un birlikte çalıştığı yıldızlar gerçekten faydalarını görüyor! Vücudun HIIT'in hedeflediği belirli alanlar da var, “Özellikle alt vücudun dirençli kasları çalışmak ve aynı zamanda kardiyovasküler sağlık oluşturmak ve yüksek yoğunluklu egzersizlerle vücutlarını tonlamak”. Ayrıca bazı yıldızların en iyi antrenmanları hakkında da ayrıntılara girdi. ”En sevdiğimiz egzersizlerden bazıları, ağırlığa sahip curtsey hamlesi ve saldırı bisikleti gibi yüksek yoğunluklu bir kardiyo ile birleşti.”
Egzersiz rejimi gerçekten oldukça agresif ve hatta korkutucu, ancak hayranların bu egzersizleri kendileri yaparak ideal bedenlerine ulaşmalarının bir yolu var! Luke, “9 egzersiz - her egzersizde 45 saniye ve bunu yeteneğinizin en iyi şekilde gerçekleştirin. Bunu 3 kez bir devre tarzında yapın ”diye paylaştı. Kişisel antrenör ayrıca, tezgah presleri, dambıl ağız kavgası, atlama ipi, sıraya göre bükülmüş su ısıtıcısı çanı, dambıl ters hamle, kürekçi, band pazı bukleleri, ağırlıklı deadlift ve bir saldırı ile bitirme dahil olmak üzere en iyi sonuçlar için yapılacak en iyi egzersizleri ortaya koydu. bisiklet. “Direnç işini yüksek yoğunluklu kardiyo istasyonları ile birleştirerek vücut vücut yağını parçalayıp uzun, yağsız, sağlıklı bir vücut tutmak için zorunlu olan yağsız kas oluşturur.
.Bunu 45 dakika boyunca yapın, vücudunuz kesinlikle size teşekkür edecektir. ”
Ama neden her antrenman için 45 saniyelik aralıklar? Luke, kısa aralığın neden vücudu en iyi şekilde çalıştığına dair ayrıntılarla cevap verdi. “Her şey yoğunluk hakkında, ” diye açıkladı Luke. “Çoğu insanın gerçekten iyi performans gösterdiğini ve kendilerini yaklaşık 45 saniye boyunca 'zorlayabildiğini' buldum. Tabii ki, bir sonraki egzersize geçmeden önce tümüyle yoğunluk ve vücudu 45 saniye boyunca hareket ettirmekle ilgili. en iyi sonucu verir. “Bu tutarlılığa yardımcı olur ve hepimiz tutarlılığın sonuçlara eşit olduğunu biliyoruz.”
Titiz egzersiz rejimi ile birleştirmek için başka bir öneriye gelince, Luke “sağlıklı bir yaşam tarzı”
Her zaman nemlendirin, günde en az sekiz - on bardak (daha fazla egzersiz ile) ve dengeli bir diyet yapın. ”Son olarak, birisinin sizi niyetinize tutması ve sizi süreç boyunca teşvik etmesi her zaman en iyisidir. Bunun için Luke, “hedefler belirlemenizi ve birisinin (tercihen nitelikli bir eğitmen) sizi sorumlu tutmasını tavsiye eder.”
