Khloe Kardashian'ın beslenme uzmanının formda ve sağlıklı olmasını önerdiği bir sürü yağlı, nefis yiyecek var - aşağıda ne olduğunu görün!
33 yaşındaki Khloe Kardashian, sağlıklı beslenme ve fitness planı sayesinde hayatını değiştirdi. Beslenme uzmanı, yediğiniz yiyecekle ilgili kilo vermenin yüzde 80 olduğunu söylüyor - temel olarak, doğru şekilde yakıt kullanmıyorsanız spor salonunun tüm zamanının boşa gittiği. Ama yine de karbonhidrat gibi lezzetli yiyecekler yiyebilir ve kilo verebilirsiniz. Khloe uygulamasına şöyle yazdı: “Orada çok fazla çılgın diyet var, bazen gerçekten neyin sağlıklı olduğunu ve neyin sadece bir heves olduğunu bilmek zor. Aşağıda, beslenme uzmanım Dr.Goglia, sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek için yemek için dokuz yiyeceği kapsamaktadır. Artı, hepsi günlük yemek planında! ”
KOYU YEŞİL YAPRAK SEBZELER - “Yüksek demir sebzeler sağlıklı kalmak için bir zorunluluktur. Kuşkonmaz, ıspanak, lahana ve rapini gibi gıdaların demir içeriği, kırmızı kan hücrelerinizdeki oksijeni artıracak, bu da egzersiz yaparken dayanıklılığınızı artıracak ve size tutarlı enerji sağlayacaktır. Demir vücudun önemli bir mineraldir çünkü oksijen taşınmasından sorumludur. Kadınlar demir eksikliğine erkeklerden daha yatkındır - ve yeterince demir tüketirken, yeterince emmiyor olabilirsiniz. Bu sebzeler size yardımcı olacak! ”
TEK BİLEŞENLİ NİŞASALAR - “Tek bileşenli nişasta örnekleri patates, pirinç veya kahverengi pirinç (evet, her ikisi de!), Patates veya tatlı patates (ve evet farklıdır!), Yulaf ezmesi, yulaf gevreği, kinoa ve mercimektir. Bunlar, çoğu anti-enflamatuar faydaları olan enerji kaynağı arkadaşlarınızdır! Hepsi maya, küf ve gluten içeren ekmekler (hatta tam buğday), kekler ve simitler gibi çok bileşenli nişastalardan kaçının. Oldukça iltihaplıdırlar, metabolik verimliliği azaltırlar, gıda hassasiyetlerini uyarırlar ve sindirimi yavaşlatırlar. ”
YALIN KIRMIZI ET - “Özellikle akşamları fileto mignon veya biftek gibi yağsız kırmızı etler yemek, ertesi gün sabahın erken saatlerinde eğitim için büyük bir enerji artışı sağlayacaktır. Kırmızı et ayrıca hematokrit düzeylerini (kanınızdaki kırmızı kan hücrelerinin yüzdesi) artıracak ve böylece kardiyo egzersiz seanslarınız için dayanıklılık kapasitesini artıracak bir demir kaynağıdır. ”
TAZE MEYVE - “Bir parça taze meyve - ya da bir bardak meyve - diyetinizden yeterli enerji almanın temel bir bileşeni olan yaklaşık 100 kalori fruktoz (şeker). Meyveler lif, su ve antioksidan içeriğinde farklılık gösterir, ancak genellikle meyve ne kadar koyu olursa o kadar iyidir - ancak hepsi metabolizmanız, bağışıklık ve enerjiniz için mükemmel seçimlerdir. ”
YAĞLI BALIK - “Geceleri yağ oranı yüksek balıklar (somon, kara morina, kutup kömürü ve levrek gibi) tükettiğinizde, daha derin uyku, artan büyüme hormonu salınımı ve daha fazla uykuya yardımcı olan omega yağ asitleri alımınızı artırırsınız. inflamasyonun azalması. ”
SU - “İnsanların hayatta kalabilmesi için su şarttır. Yeterince alamadığımızda, vücudumuz ve sağlığımız acı çekebilir. Aktif olmayan bir yaşam tarzı için genel kural, günde bir kilo vücut ağırlığı başına yarım ons su tüketmektir (yani 130 kilo ağırlığındaysanız, en az 65 ons içmelisiniz). Aktif bir yaşam tarzı için, bir kilogram vücut ağırlığı başına bir ons su içirin. Su tanımım, balıkların içinde yüzebilmesi gerektiğidir - bu nedenle, köpüklü, maden veya tonik su yok. Sadece sade eski su! ”
BÜTÜN YUMURTA - “Yumurtalar, yaklaşık 70 ila 90 kalori sağlıklı yağ ve protein veren, protein bakımından en zengin doğal gıdalardan biridir. Yumurtalarla ilgili en güzel şey, taşınabilir olmaları ve haşlanmışdan çırpılmışa kadar güneşli tarafa kadar çeşitli şekillerde hazırlanabilmeleridir. ”
KANATLI - “Tavuk ve hindi göğsü gibi yağsız etler doku onarımı için mükemmel bir protein kaynağıdır. Proteini doğru bir şekilde hazırlamanız önemlidir - kızartma yapmayın ve pişirmeden önce tüm cildin kapalı olduğundan emin olun. Bunun yerine, ızgarayı, ızgarayı, kaçak avlamayı, buğulamayı veya pişirmeyi deneyin. Çeşitlilik için kuru losyonlar ve baharatlar kullanabilirsiniz! ”
CEVİZ - “Sadece badem, ceviz ve kaju fıstığı gibi ağaç fındıkları inanılmaz bir enerji ve protein kaynağı sunmakla kalmaz, aynı zamanda çalışmalar kalp-sağlıklı baklagillerin kolesterolünüzü düşürmeye, kalp hastalığına neden olan iltihaplanmayı azaltmaya, arter astarınızın sağlığı ve kalp krizine yol açabilecek kan pıhtıları geliştirme riskinizi azaltın. ”
, Khloe Kardashian'ın yediği bu yiyeceklere şımartır mısın?
