Artık bir antrenmanı veya spor salonunu atlamak için bahaneniz yok, çünkü ofiste kendi masanızda yapabileceğiniz 7 egzersizi tamamladık! İster bütün gün uzun toplantılar yapın, ister alarmın üzerinde uyudunuz, sonuçları hızlı gösteren bu kolay antrenmanlara takıntılı olacaksınız.
İş ve zindeliği dengelemeye çalışmak, yapılması en zor şeylerden biridir. Bir oluğa girmek ve işten önce veya sonra spor salonuna gitmek için motivasyon bulmak çok zor ve yoğun bir gün geçirdiyseniz, sadece “yarın gideceğim” demek kolaydır. Şimdi, kesinlikle var mazeret yok, çünkü işyerinizde masanızda yapabileceğiniz 7 basit egzersiz tamamladık ve sonuçlar şaşırtıcı.
Khloe Kardashian'ın Kilo Kaybı Zaman Çizelgesi - PICS
İşyeri ürünleri şirketi dostları, yeni Lotus Sit-Stand İş İstasyonundan bize ipuçları verdi ve ünlü kişisel antrenör Reggie Chamber, bize hızlı ve verimli masa başı antrenmanları da verdi ve takıntılı olacaksınız. Ofiste öldürmek için beş dakikanız veya bir saatiniz olsun, bu hareketler sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kas yapacaktır. Bunları burada deneyebilirsiniz:
1. Düşüşler:
Sandalyeden veya masadan düşerek vücudunuzu yere indirin.
2. Duvar ağız kavgası:
Bir meslektaş ile konferans odasında yapılabilir.
3. Pazı bukleler:
Masa başında otururken kolları yana getirin, sıkı bir yumruk yapın ve kolları gerdirin ve çok yavaş pazı bukleler yapın.
4. Kafaları yuvarlanacak:
Otur ve sağ kulağını sağ omzuna doğru tut ve birkaç saniye bekle, sonra başını yavaşça sola doğru döndür ve tekrarla.
5. Buzağı yükseltir:
Masanızı veya sandalyenizin arkasını destek için kullanın ve topuklarınızı yerden kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, sonra yavaşça kendinizi yere indirin. 10'luk 4 set yaparak yanmayı hissedin.
6. Crunch süresi:
Derin nefesler alın ve karın kaslarını sıkın. Konumu 5-10 saniye tutun, sonra bırakın. 10'luk 3 set için tekrarlayın.
7. su şişesi pazı bukleler:
Su şişeniz yardımıyla kollarınızı tonlayın. Tam su şişenizi alın ve egzersizinizin zorluk derecesini artırmak için geçici bir ağırlık olarak kullanın. 10'luk 3 set için tekrarlayın.
Bu basit Deskercises, masanızda yapabileceğiniz egzersizler hakkında ne düşünüyorsunuz? Onları deneyecek misin?
